przysiady na

Ja dzisiaj robiłam przysiady ze sztangą wolną (nie na Smith'ie) i myślałam że się po***am No i dobrze, bo tak ma być wina światła Chyba sadla Trzymaj się dzielenie i myśl pozytywnie Dzięki, Tobie też tego życzę Najfajniejsze jest to, że jak czytam w innych blogach teksty w tym stylu (biadolonie innych "dziennikarek"), to myślę [...]

[...] do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham kocham :-P 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Wielkie dzięki WODYN teraz wszystko rozumiem! A co do półprzysiadów i półmartwych to te martwe mają być przez jakiś czas np. sztanga na podwyższeniu? I na razie mam robić pół przysiady, czy może zmiennie raz pełne raz pół? PS Może znowu źle zapamiętałem, ale Michail gdzieś pisał, że pół przysiady o wiele bardziej obciążają stawy kolanowe. Jak to z [...]

[...] 3 serie 10-12 ruchów,obciążenie stałe Piątek Klatka (2) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10<8<6=6 rozpiętki na skośnej ławce 4 serie 10<10=10=10 Nogi przysiady ze sztangą/hack przysiady 4 serie 10<10<8=8 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie wspięcia siedząc łączone ze wspięciami w siadzie [...]

niedługo na bica bedziesz brał tyle co na przysiady %-) Dowal te przysiady lepiej, nawyżej nie wydolisz kilku powtórzeń. Ja największy progres w przysiadach(+10kg) zaliczyłem jak się pomyliłem i zamiast 2x10kg dałem 2x15 ;-) było ciężko ale dałem radę Na bic i tak ma sporo w porównaniu do reszty ćwiczeń. Nawet jakoś dziwnie dużo.

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

ja na twoim miejscu sam z ciekawości bym zobaczył czy moge wiecej już rwać czy nie ja kiedyś miałem chore lewe kolano a tutaj juz przysiady (pełne siady robie)do 100kg wszystko z biegiem czasu sie naprawi napisz mi potem tomek jak ci idzie z tymi pasami i MC elo ide kimać

[...] sztangi na skosie 3s - 50kg x 5potw. maxymalny skos w góre BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s - 40kg TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s - 50kg NOGI: przysiady 3s - 50kg prostowanie nog siedzac 2s - 60kg PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - 32kg sztangielka Martwy ciąg 3s - 70kg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

21.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Biceps 1. Uginanie ramion podchwytem sztangą stojąc 4s x 10 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s x 12 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 3s x 15 2. Odwrotne wspięcia z obciążeniem stojąc 3s x 15 [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 <--- po co ci wyciskanie sztangielek i sztangi prawie te same miesnie pracuja lepiej zamiast jedngo dodac skosk w dol ze sztanga / sztangliekami oraz skos gora sztangielki / sztanka Biceps 1. Uginanie ramion [...]

W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę w domu( ciężar podaję zsumowany 2 hantli) Przysiady z hantlami na barkach 1s 12 x 40kg 2s 12 x 45kg 3s 12 x 50 kg 4s 12 x 50 kg Przysiady z hantlami na barkach przy powstaniu wypchnięcie hantli do góry 1s 12 x 25 kg 2s 12 x 30 kg 3s 8 x 35 kg 4s 6 x 40 kg Barki wyciskanie siedząc Jw Wyciskanie leżąc 1s 12 [...]

a tak btw to ćwiczę z kijem od szczotki MC i przysiady :-D mój ukochany ma kurs instruktora i od paru dni mnei uczy, koryguje i opierdziela ;-) patrzy bardzo sceptycznie na to co wyczyniam, ale jednocześnie "pęka" z dumy, że jego kobieta ćwiczy :-) eh faceci .. :-) Massmarols, jaki Ty mi właśnie fantastyczny pomysł podpowiedziałaś! Właśnie sobie [...]

ok, dziś mam trening A to nagram przysiady i wrzucę na maila, dziękuję!

Numinti napisał: "Jeżeli chodzi o przysiady to oczywiście ATG i bez pasa. Wg mnie działają one korzystnie na kolana w przeciwieństwie do przysiadów trójbojowych, czy pół- i ćwierć- przysiadów." Przepraszam, ale czy Ty sądzisz, żę trójboiśći wykonują "siady na kibel"? Ja trenuje Trójbój i zawsze dźwigam ciężar z ziemii przy [...]

> bo ktos bez pojecia jakby to przeczytal to poszedlby na silownie i robil > tylko przysiady, przysiady i przysiady... I na pewno wyjdzie na tym lepiej niz ten kto by cwiczyl tylko dwuglowe, dwuglowe i dwuglowe...

Wczorajszy trenio i micha. Hantle już zmienione na 5 kg. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 13 w pierwszej i tyleż samo w drugiej serii 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Zbiorowe wypiski z kilku dni. 29.06.2012 r. Trening wersja A Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]